Dân trí Hai bài tập vai và cánh tay dưới đây sẽ giúp nhóm cơ vùng lưng săn chắc, đặc biệt là nhóm cơ hỗ trợ cột sống vùng cổ, từ đó giúp giảm chứng bệnh văn phòng – thoái hóa cột sống. Nếu không có tạ, bạn có thể sử dụng chai nước nhỏ thay thế nhé!
Bài 1
Đứng thẳng, khép vai.
Đặt chân sát nhau.
Nhìn thẳng về phía trước.
Giữ tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
Hơi cong khủy tay và nâng tạ.
Điểm nâng cao nhất là ngang vai
Giữ thân cố định.
Thở ra khi nhấc tay lên và hít vào khi hạ tay xuống.
Bài 2
Đứng thẳng, khép vai
Hai chân sát nhau.
Nhìn thẳng về phía trước.
Giữ tạ và nâng khuỷu tay.
Siết chặt.
Giữ thân mình cố định.
Thở ra khi nâng tạ .
Nhân Hà
Đăng nhận xét